7 LIFT YOURSELF UP TRICKS

Share

|

Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι οι αισιόδοξοι δεν είναι μόνο λιγότερο επιρρεπείς στην κατάθλιψη, έχουν υγιέστερη καρδιά και τους πνεύμονες, πιο ανθεκτικές ανοσοποιητικό σύστημα και είναι ακόμα πιο πιθανό να ζουν περισσότερο - και να είναι πιο επιτυχής. Γιατί; Αισιόδοξοι προσπαθούν να είναι αποτελεσματική επίλυσης προβλημάτων και να τους περιβάλλει με την υγεία-προαγωγή υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένεια - ενώ οι απαισιόδοξοι εγκαταλείψουν πιο εύκολα και να πάρετε κατάθλιψη πιο συχνά. Αλλά η έρευνα δείχνει επίσης ότι όλο και αισιόδοξος είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε - πραγματικά! Απλά:

1. Ακολουθήστε τον κανόνα των πέντε!
Αίσθημα αρνητική; Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Riverside δείχνει ότι κάνουμε-καλό φαγητού των πέντε πράξεις του είδους σε μία ημέρα - από τη διατροφή παρκόμετρο ένας ξένος να αγοράζουν τα cookies από ένα κορίτσι Scout - εγγυήσεις ότι θα αισθανθείτε πιο θετικά τα πράγματα! Στην πραγματικότητα, ημέρα Μία «είδος» θα σας αφήσει επιπλέουν σε ένα σύννεφο της θετικής ενέργειας για μια ολόκληρη εβδομάδα! ", Λέει ο Sonja Lyubomirsky, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής της ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Riverside

2. Pat τον εαυτό σας στην πλάτη!
Κάτι καλό συμβαίνει; Πάρτε πίστωσης για αυτό! Αυτό είναι τι κάνει αισιόδοξους, και εδώ είναι γιατί: Τους κάνει να αισθάνονται ότι εσείς τον έλεγχο, και αυτή είναι μια ισχυρή αναμνηστική ευτυχία. Τι κλειδί επίσης: αναγνωρίζοντας δυνάμεις σας και την εξεύρεση νέων τρόπων για τη χρήση τους, είτε πρόκειται για αίσθηση του χιούμορ ή να κερδίσει το δρόμο σας από μηλόπιτα. Δεν είστε σίγουροι πώς; Αναρωτηθείτε: "Τι είναι τα καλύτερα ταλέντα μου;" και "Πώς μπορώ να κάνω με τον καλύτερο τρόπο τους;" - Θα λάμπει δεν χρόνου!

3. Υποστηρίζουν με τον εαυτό σας!
Έχοντας δυσάρεστο, όπως, "εγώ δεν πρόκειται ποτέ να πάρει προαγωγή," ή "Το σπίτι μου είναι πάντα ένα χάος"; Προσποιούνται ότι κάποιος άλλος λέει αυτά τα πράγματα για σας, με στόχο να καταστεί σας άθλια. Στη συνέχεια, αντεπιτεθούν αμφισβητώντας τις αρνητικές καταστάσεις, όπως "Το σπίτι μου μπορεί να μην είναι τέλεια, αλλά είναι φιλικό και άνετο." Θα αισθανθείτε καλύτερα αμέσως! "Τείνουμε να πούμε αρνητικά πράγματα για τους εαυτούς μας εμείς ποτέ δεν θα αφήσουμε άλλους να λένε για μας, έτσι ώστε να γίνει αυτό μας δίνει έναν έλεγχο της πραγματικότητας», λέει ο ψυχολόγος Μπομπ Μάρεϊ, Ph.D., coauthor Δημιουργία της αισιοδοξίας.

4. Πιάσε ένα ηλιοβασίλεμα!
Χρειάζεστε μια γρήγορη ανελκυστήρα; Καθίστε και απολαύστε το ροζ και τα πορτοκάλια της λήξης, βόλτα με ένα όμορφο πάρκο ή περιπλανηθείτε κατά μήκος μια ταχεία ροή - κάτι που έρχεται σε επαφή με την ειρήνη και την ομορφιά της φύσης. Ακόμη και μια σε δοχείο εργοστάσιο στο γραφείο σας θα βοηθήσει, λέει ο Murray. "Είμαστε γενετικά ενσύρματο να απολαύσετε και να επωφεληθούν από μια πολύ κοντά στη φύση», εξηγεί. «Μελέτες έχουν δείξει ότι το περπάτημα στο φυσικό περιβάλλον λαμπρύνει τις προοπτικές σας και να σας κάνει πιο αισιόδοξο."

5. "Κολλήσει" με ευτυχία!
Αν φιλαράκια σας φαίνεται σαν να είστε πάντα διαμαρτύρονται, τη δυνατότητα να διευρύνει κύκλο των φίλων σου - ή έχουν μια καλή-νέα-μόνο-get-μαζί μία φορά την εβδομάδα. "Οι μελέτες δείχνουν ότι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνει είναι αισιόδοξη για τον εαυτό σας περιβάλλουν με ανθρώπους που είναι αισιόδοξοι», λέει ο Murray. "Κοίτα για τους ανθρώπους που είναι πάντα σε καλή διάθεση. Απαισιοδοξία απαισιοδοξία φυλών και αισιοδοξία αισιοδοξία φυλών. Και οι δύο είναι εξαιρετικά μεταδοτική! "

6. Κοίτα μπροστά, ποτέ δεν πίσω!
Περνάτε άγρυπνες νύχτες replaying επιπλήξεις από τον προϊστάμενό σας ή μια αψιμαχία με το σύζυγό σας - και αναρωτιούνται τι θα μπορούσε να είχε κάνει για την πρόληψή τους; Αυτό μπορεί να στείλει αυτοπεποίθηση κατακόρυφη πτώση, λέει έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Αρκάνσας ψυχολόγου Ντενίζ Beike, Ph.D. Έτσι, την επόμενη φορά που ένα δυσάρεστο "θα έπρεπε να είχα κάνει καλύτερα" σκάει στο μυαλό σας, εξορίσει και σκέφτομαι πόσο καλύτερα θα κάνουμε την επόμενη φορά αντί!

7. Ποτέ δεν λέει πάντα!
Απαισιόδοξοι τείνουν να πιστεύουν κακή εκδηλώσεις θα διαρκέσουν πολύ καιρό - ενώ αισιόδοξοι πιστεύουν ήττα είναι μόνο μια προσωρινή οπισθοδρόμηση. Έτσι εκκαθάριση οι λέξεις δεν είναι πάντα και από το λεξιλόγιό σας, και προσθέστε τη φράση "Αυτό είναι προσωρινή!" Αντ 'αυτού. "Θα αισθανθείτε πιο αισιόδοξη - αμέσως!" Υποσχέσεις
Rosalene Glickman, Ph.D., συγγραφέας του Optimal Thinking.

Για περισσότερα άρθρα ευδιάθετο πάει να www.CheerfulNoise.com

---